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Vraiment top!

Quand ton portable se décharge, tu n'as qu'à le brancher pour qu'il retrouve son énergie.

Mais quand tu as fait du sport toute la journée. . . eh non, tu ne peux pas te brancher. Par contre, tu peux manger.

Voici le top 3 sur la nutrition sportive.

Numéro 3: avant ton entraînement

Emmmm. . . ç'a l'air délicieux.

Mais manger un si gros repas avant de faire du sport n'est pas une bonne idée.

Il est plutôt recommandé de prendre un repas léger, 2 ou 3 heures avant ta séance.

Et 30 minutes avant ton entrainement, on conseille de manger des glucides.

Tu ne sais pas ce que c'est?

Tu vas voir, c'est tout simple. Il s'agit d'un sucre qui se digère facilement.

Ça peut être une pomme, un jus de fruits, un smoothie ou une compote de pomme, par exemple.

Mais attention, si tu manges tout ça, tu auras sans doute mal au ventre.

Numéro 2: pendant ton entraînement

En général, tu ne devrais pas avoir besoin de manger pendant ton entraînement.

S'il dépasse une heure, tu pourrais avoir besoin d'une petite dose d'énergie.

Tu peux donc manger un. . . Oui! Un glucide simple. Comme la compote d'un peu plus tôt.

Comment? Tu l'as mangée?

Mais là! Oh! Gourmand!

Numéro 1: après ton entraînement

Tu viens de terminer une grosse séance d'entraînement, et pour fêter ça, tu manges un gros morceau de gâteau?

Eh non! Ce n'est pas futé!

Il importe de bien se nourrir après l'effort pour permettre à tes muscles de récupérer. Dans la demi-heure qui suit, tu dois ingérer des sucres simples et un peu de protéines.

C'est peut-être un jus, un fruit, une barre de céréales, des noix ou même du pain avec du beurre d'amandes.

Aussi, quand tu reviens à la maison, les experts recommandent de prendre un bon repas contenant des protéines. Elles peuvent être sous forme de viandes, de poissons ou de tofu.

Quoi? Tu as encore faim?

Non, mais tu es un ogre!