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Penses-tu parfois que ta santé mentale empire?

La santé mentale, comme la santé physique,
concerne tout le monde, que tu sois atteint d'une maladie mentale ou non.

Ta santé mentale et émotionnelle peut fluctuer de temps à autre
en fonction des tensions et des contraintes de ta vie.

Il est donc bon de prêter attention et d'essayer
d'évaluer comment tu t'en sors.

Voici 10 signes qui indiquent que ta santé mentale peut se détériorer.

Numéro 1. Tu perds l'intérêt pour les petites choses.

Tes activités préférées te paraissent-elles soudainement... ennuyeuses?

Si tu as commencé à te désintéresser des petites choses de la vie,
cela peut être le signe que ta santé mentale traverse une mauvaise passe.

Tu te sens peut-être dans cette situation en raison
d'une surcharge de stress dans ta vie, ou tu es peut-être submergé
par toutes ces responsabilités et ces tâches à accomplir.

La perte d'intérêt et l'abandon des passe-temps et des activités qui
égayaient autrefois ta vie peuvent également
être le signe d'une éventuelle dépression.

Si tu penses que c'est peut-être ce qui t'arrive,
n'attends pas que la situation s'aggrave et
demande l'aide dont tu as besoin.

Parle à un ami de confiance, un membre de la famille
ou un professionnel de la santé mentale
pour t'aider à faire face à cette situation difficile.

Numéro 2. Tu te laisses submerger plus facilement.

Te sens-tu dépassé par les événements plus
souvent que d'habitude?

Lorsque tu as deux ou trois tâches à accomplir,
as-tu l'impression qu'elles te pèsent comme si elles étaient trop nombreuses
et que tu ne peux pas t'en passer?

Lorsque tu commences à te sentir facilement
dépassé par les choses du quotidien,
cela peut être un signe de détérioration de ta santé mentale.

Selon la psychothérapeute Sheri Jacobson,
se sentir mentalement dépassé peut être
une réaction interne à un stress externe excessif.

Pour t'aider à faire face à ce sentiment accablant, tu peux essayer de
tenir un journal, de méditer ou simplement de pratiquer des exercices de relaxation.

Numéro 3. Tu n'as plus envie de faire des rencontres.

As-tu l'impression d'être épuisé par la vie sociale ces derniers temps?

Que tu sois introverti, extraverti ou quelque part entre les deux,
nous avons tous un niveau de confort
standard lorsqu'il s'agit d'interaction sociale.

Si tu penses que tu es en dessous de ton niveau de
confort, prête attention à cette circonstance.

Et n'oublie pas que, même si tu ne le vois pas ainsi
pour l'instant, interagir avec d'autres personnes
contribue grandement à améliorer ton humeur!

Numéro 4. Tu n'as pas d'horaire stable de sommeil.

As-tu développé un horaire de sommeil apparemment aléatoire?

Bien que tu t'efforces à te lever à une certaine heure le matin,
tu finis par dormir toute la journée?

Lorsque tu as un horaire de sommeil irrégulier,
cela peut signifier une augmentation du stress dans ta vie...

et donc une détérioration de ta santé mentale.

Si tu as du mal à réguler ton sommeil, essaie d'établir une routine
en te réveillant et en te couchant à la même heure chaque jour.

Ton corps retrouvera ainsi son rythme régulier de cycles veille-sommeil,
et tu éviteras ces troubles du sommeil.

Numéro 5. Tu te sens continuellement épuisé.

Bien que tu dormes suffisamment et manges bien,
tu te sens constamment vidé ou épuisé?

Selon Healthline, "l'épuisement mental peut survenir
lorsque tu es soumis à un stress à long terme,
et ce type d'épuisement peut te donner l'impression
d'essayer d'escalader une montagne".

Plus qu'un simple sentiment de fatigue,
lorsque tu souffres de ce sentiment d'épuisement,
tu n'es pas en mesure de faire quoi que ce soit facilement.

Pour aller mieux, essaie d'être honnête avec toi-même,
repose-toi et fais des exercices de relaxation.

Si nécessaire, demande l'aide d'un professionnel de la santé mentale
pour obtenir les médicaments appropriés.

Le traitement le plus efficace sera différent pour chaque personne,
mais tu dois trouver celui qui te convient le mieux pour sortir de
cet état d'épuisement le plus rapidement possible.

Numéro 6. Ton anxiété semble augmenter.

Te réveilles-tu le matin avec un sentiment
d'anxiété qui dure toute la journée?

Cette anxiété entrave-t-elle tes activités quotidiennes?
L'aggravation de l'anxiété peut souvent coïncider
avec une détérioration de la santé mentale.

L'anxiété nous affecte tous,
que nous souffrions ou non d'un trouble anxieux particulier.

Il est important de surveiller ton niveau d'anxiété
car un changement notable peut en dire long sur ta santé mentale.

L'anxiété est une réponse au stress
et peut provoquer une variété de symptômes psychologiques et physiques.

Lorsque tu es trop anxieux, tu remarques que
ton rythme cardiaque et ton rythme respiratoire s'accélèrent,
et tu peux même avoir des nausées.

Numéro 7. Tu te sens dispersé mentalement et émotionnellement.

As-tu l'impression qu'il se passe tellement de choses autour de toi,
mais que tu ne peux pas te concentrer sur aucune d'entre elles?

Si c'est le cas, tu n'es pas seul.

Il est parfois normal de se sentir ainsi, surtout
lorsque tu traverses une période de stress accru.

Cependant, si tu te sens dispersé et que tu as l'impression que
les choses échappent à ton contrôle,
cela peut être un signe que ta santé mentale est sous pression.

Selon le psychologue Rick Hanson de Psychology Today,
tu te sens probablement dispersé parce que tu t'efforces de retrouver ta centralité.

Cela signifie que pour que ton cerveau soit
plus organisé, tu dois te sentir en paix avec toi-même.

Les pratiques de pleine conscience, comme le yoga ou la méditation,
sont un bon moyen de s'engager sur la voie de la paix intérieure.

Numéro 8. Tu n'es pas capable de prêter attention.

Trouves-tu plus difficile de te concentrer et de rester concentré sur ta tâche,
as-tu du mal à comprendre ce que tu lis,
dois-tu relire le même passage encore et encore?

Bien qu'il puisse être lié à d'éventuels troubles
psychologiques tels que le TDAH, la dépression ou l'anxiété,
il est également probable que le manque de concentration soit
dû au stress ou à de mauvais soins de santé mentale.

Il est frustrant d'être incapable de se concentrer si souvent,
et la sensation désagréable qui l'accompagne est normale.

Prends soin de toi et demande de l'aide si nécessaire.

Numéro 9. Tu as du mal à contrôler tes impulsions.

Agis-tu de manière plus impulsive et te laisses-tu
aller à des choses que tu ne devrais pas?

Qu'il s'agisse des achats compulsifs,
de regarder en boucle chaque épisode d'une série
ou de jouer à des jeux vidéo pendant des heures,
lorsque tu agis de manière compulsive,
cela peut signifier une aggravation de ta santé mentale.

Tu peux adopter certains de ces comportements
pour faire face au stress de ta vie, pour te sentir satisfait
ou pour te distraire de tes problèmes pendant un moment.

Écrire un journal intime, le «mindfulness» et la thérapie sont, une fois encore,
d'excellents moyens de commencer à améliorer toutes ces situations.

Et numéro 10. Tu as du mal à te sentir ancré.

Semblable au sentiment d'être centré,
lorsque tu es ancré, tu te sens confiant et équilibré avec toi-même.

Selon Irene Langeveld, coach de méditation,
la mise à la terre commence par le chakra racine à la base de la colonne
vertébrale, connu pour t'aider à te sentir en sécurité.

Les activités qui relient ton corps au monde qui t'entoure,
comme la randonnée, la méditation ou la marche à l'extérieur,
sont toutes d'excellentes façons pour t'aider à trouver ton ancrage!

Peux-tu t'identifier à l'un des points mentionnés dans cette vidéo?

Penses-tu que ta santé mentale pourrait décliner
et le perçois-tu d'une autre manière?

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et si tu penses qu'elle peut aussi aider quelqu'un d'autre.

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Et, comme toujours, merci de nous avoir regardé!